Sorozatunk előző részeiben megnéztük, hogy mik is azok az étrend-kiegészítők, hogyan kelezljük, ha hulldékká vált, miért érdemes elővigyázatosnak lenni velük. Ebben a részben megnézzük a talán legtöbbek által szedett étrend-kiegészítők csoportját: az immunerősítőket.

Számtalan, gyógyszertárakban és drogériákban is kapható étrend- kiegészítő ún. “immunerősítő” készítmény.

Na de pontosan, mik is azok az immunerősítők, helyesebben immunmoduláló szerek, készítmények, mikor kellene és kiknek, mennyit szedni belőlük?
Számos vitamin (C-, D-, E-, A-vitamin), ásványi- (szelén, cink) és szerves anyag (pl.: növényi flavonoidok, karotinoidok) rendelkezik többek között immunmoduláló hatással, ami azt jelenti, hogy ajánlott napi bevitele esetén az immunrendszer sejtjeinek működését illetve sejtarányát befolyásolják(1), hiányuk viszont egy immunszuppresszált állapotot eredményezhet, ami gyakoribb fertőzésekben mutatkozik meg. (2)

A helyes táplálkozási szokások kialakításával elkerülhetők azonban a hiányukból kialakuló betegségek. A helyes (életmódhoz, korhoz, nemhez, (alap)betegségekhez) igazodó étrend kialakításában kaphatnak szerepet az étrend-kiegészítő készítmények.
Fontos azonban, hogy ahogy a jóból is, úgy az immunmoduláló szerekből is megárt a sok, hiszen megnő a mellékhatások gyakorisága pl.: cink túladagolása esetén hányás, hasmenés, gyomorfájdalom, fejfájás, rosszullét (3), napi 2000 mg C-vitamin bevitel esetén az előző mellékhatásokon felül megnövekszik egyeseknél a vesekőképződés esélye. (4)

Tanulság: a legfontosabb a helyes étrend kialakítása. Ezt szükség szerint ki lehet egészíteni étrendkiegészítőkkel, melyek közt segít eligazodni a készítmények dobozán lévő NRV (Nutrient Reference Value) érték. Ez napi ajánlott beviteli mennyiséget jelenti, mely jelzi, hogy az adott étrend- kiegészítő 1 tablettájában és/vagy napi adagjában lévő hatóanyagok a napi ajánlott mennyiség hány %-ának felelnek meg. (5)

Magyarországon a téli időszakban viszonylag kevés a napos órák száma, illetve keveset tartózkodunk napon. Ezért könnyen kialakulhat D-vitamin-hiány, ami vezethet az immunrendszer legyengüléséhez. Napi 1000-2000 NE szedésével ez a probléma kiküszöbölhető. (6) A legtöbb esetben ezen kívül más vitaminból és ásványi anyagból nem szenvedünk hiányt.

Forrás:

1. https://www.researchgate.net/publication/7896714_Modulation_of_Immune_Functions_by_Foods
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326760#symptoms
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884093/
5. https://www.netamin.hu/tudasbazis/cikkek/mit-mit-jelent-a-vitaminok-cimkein/
6. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-how-much-vitamin-d-do-i-need/